Sobrepeso
Riesgos para la salud cuando padecemos sobrepeso
El sobrepeso y la obesidad pueden ser factores determinantes para que tengamos mayores probabilidades de padecer patologías coronarias, diabetes y cáncer. En el caso de la embarazadas el problema no sólo es para ellas sino que se puede extrapolar a sus hijos.
A continuación os explicaremos la relación que tiene el sobrepeso y las afecciones que afectan a la salud al mismo tiempo que os daremos consejos para regular nuestro peso.
¿Qué tipos de problemas de salud están relacionados con el sobrepeso y la obesidad?
El exceso de peso puede aumentar el riesgo de padecer patologías del tipo:
- Diabetes tipo 2
- Enfermedades cardiovasculares
- Accidentes cerebrovasculares
- Cáncer
- Apnea del sueño
- Osteoartritis
- Enfermedades en el hígado
- Patologías renales
- Presión arterial alta
- En el caso de las embarazadas mayor riesgo de aborto, nacimiento prematuro y cesaréas.
¿Cómo puedo saber si mi peso demasiado alto?
Ganar algunos kilos durante periododos vacacionales puede ser algo normal. El problema es la acumulación de estos kilos a lo largo del año. Conocer tu IMC y el diámetro de tu cintura puede ser un indicativo de que todo es normal.
Índice de masa corporal
El IMC es la forma de saber si tiene un peso normal, sobrepeso o obesidad. Mide tu peso en relación con su altura y te segmenta en las distintas categorías para saber si estás en los parámetros normales.
- Peso normal: IMC de 18.5 a 24.9
- sobrepeso: IMC de 25 a 29.9
- Obesidad: IMC de 30 o más
Talla de cintura
Otro factor que tienes que tener en cuenta es el diámetro de tu cintura. Por lo general, es aquí donde suele acumularse el tejido adiposo.
88,5 cm es lo normal para las mujeres y 91 cm en hombre. Si sobrepasas esta longuitud debemos controlar nuestra alimentación.
¿Cómo puedo reducir el riesgo de tener problemas de salud relacionados con el sobrepeso y la obesidad?
Las pautas son muy básicas para tratar de perder los kilos que nos sobran: actividad física y alimentación.
Es recomendable hacer 150 minutos de deporte aeróbico a la semana. Ello puede contribuir al fortalecimiento de la musculatura y quemar las calorías que nos sobran.
En cuanto a la dieta, sustituyendo algunos hábitos alimenticios controlaremos nuestro peso corporal. Algunos consejos alimenticios pueden ser:
Introducir frutas y verduras en nuestra base alimenticia diaria
Reemplazar granos sin refinar por integrales. Pan blanco por pan integral, tomar arroz integral o consumir harina de avena hará que nuestro nivel de peso se reduzca y dotemos a nuestro cuerpo de carbohidratos saludables.
En caso de padecer obesidad aconsejamos que la estipulación de la dieta y el ejercicio físico sea dirigido por un médico especialista en la materia.
